减肥：冬日在家瘦身超燃脂3运动(组图)(3)

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健身球热身打造性感蜂腰(新浪伊人风采配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　健身球热身

　　适合：增加热身趣味性。

　　针对：中段部位，腰腹部位。

　　热身要领：手持健身球做动作，花样性比较多，可在短时间内起到热身效果。

　　时间：10至15分钟。

　　动作一：侧腹下压

　　双脚开立，半蹲，上半身左右移动，保持颈部自然。髋关节保持平衡，不要随动作而移动。

　　动作二：腹部侧点

　　双脚开立，双手持球向左侧摆动，右脚点地，收腹，换另一侧。注意肘关节保持微曲。

　　TIPS：

　　1.热身开始的五分钟，不要做手部举过头顶的动作，避免对心脏的不良影响。

　　2.选择适合自己大小的球，一般是坐在球上，大腿与小腿呈90度即可。