健康：年轻白领缓解肩酸痛有妙招(组图)(2)

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什么睡姿可改善肩膀酸痛的症状？(新浪伊人风采配图)

　　建议：改善不良坐姿，伏案工作或其他时，应该每一小时就要起身活动。挺胸抬头并顺时针逆时针交替旋转脖颈，伸展双臂并尽量向后拉以扩展肩部，或双手撑腰向后仰身。每次时间不少于3分钟。

　　2.运动刺激：劳累后放松按摩

　　未经准备的肢体运动姿势和过度体力劳动都会引起肩肌筋膜炎。主要指肩、颈部的软组织在运动或劳动中受损，使肌肉纤维组织出现不同程度的创伤性炎症。比如突然的弹跳和挥臂、提拿重物、长时间扫除劳动都会使肩颈部筋膜劳损，并发炎症。

　　建议：尽量在做足准备活动后再进行剧烈的肢体运动，当因运动或劳动引发筋膜劳损酸痛后，应及时做放松按摩以恢复收缩绷紧的肌肉。另外，平时应该加强肩颈部的肢体锻炼，比如蛙泳、俯卧撑及投篮动作、羽毛球发球动作，保持肌肉和韧带的柔软性及张力。

　　3.风寒潮湿：须注意局部保暖

　　“湿气”和“风寒”是肌筋膜炎的两大天然诱发因素。肌肉受凉本身就容易产生酸痛甚至痉挛，而冬春交替时分气候湿气加大更易激化症状，如遇上身体抵抗力差或缺乏锻炼时肩颈部的肌肉便很快被致病因子侵入，酸疼、压疼、刺疼等症状会较明显。

　　建议：受损的肌肉或肌筋膜都是喜热怕凉的，一定要注意局部保暖。在家中可以采用热敷和泡热水澡的方式，或扶他林等药物按摩进行缓解；也可选用活血化瘀、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷。

　　4.睡姿错误：枕头高度有学问

　　夜间休息也是防护或导致肩颈肌筋膜炎的关键时段，睡姿正确可以预防肩部病症，睡姿错误便会招来“肩痛之忧”。过高的枕头会潜移默化地刺激到肩、颈、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之后就会变得肩酸颈痛。

　　建议：将枕头的高度和位置，尽量调节到符合人体肩颈部的椎骨生理弯度，令肩颈部肌肉放松。可选用略呈圆柱形的枕头横置于脖颈处睡眠。

　　特别提醒：针对以上四种症状表现的应对措施应该综合起来应用，从不同的环节做到防护及保健才能尽量避免肩颈部肌肉劳损及肌筋膜炎病症。(作者/黄明华)