正宗乳品减肥餐 越吃越瘦(组图)(2)

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良好的减肥计划(新浪伊人风采配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　如何保证每天摄入充足的钙呢？一般地说，每天从传统膳食中可获取400-500毫克钙，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以达到这个水平。据测定，在各种乳制品中，低脂酸奶的

　　良好的减肥计划就是用乳制品取代低钙食品，并保持一日总热量不变。具体地说：①在增加乳制品的同时，要减少低钙零食如饼干、甜点、膨化食品、糖果的摄入。②适当减少菜肴中的油脂。③不喝甜饮料，少吃半碗米饭(约50克)。这样才能获得良好的减肥效果，有效地控制体重。

　　成功减脂的5大要素

　　1. 选择奶制品时注意蛋白质含量

　　选择乳制品时，要注意蛋白质含量，尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)，即蛋白质含量较高的产品，如酸奶饮料等。有些形式花哨的含乳饮料蛋白质含量过低，尤其对儿童和生长发育期的青少年来说，并不能保证人体每天需要的优质蛋白质量。蛋白质含量高的牛奶和酸奶由于营养丰富，对包装要求很高。如果需要方便经常饮用，可以选择利乐砖、利乐枕包装的这类产品。若有条件，最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%-1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。

　　2.早餐，喝牛奶前先加“底料”

　　每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1-2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝冰冻酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。更方便的办法是直接购买无需冷藏、可以常温保存的利乐砖、利乐枕包装的酸乳饮料。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。