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正宗乳品减肥餐 越吃越瘦(组图)(3)http://www.sina.com.cn 2007年05月30日09:47 大众医学
点击图片,进入下一页 试试牛奶减肥餐(新浪伊人风采配图,来源:新浪娱乐) 3.奶制品,两餐之间的点心或餐前餐 牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。 4.试试,把酸奶或牛奶当夜宵 建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2~3小时喝下,有利于睡眠质量。 5.三餐营养要平衡 虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。 减肥要靠综合方案 采用乳制品减肥,必须配合膳食总热量控制和有氧运动,要有效地控制甜食、饮料、高脂肪食物,并适当减少主食。要长期坚持,在达到理想体重后,继续将乳制品纳入正常膳食中,并保证每周两小时体育运动。该方法不伤身体,不易反弹。(中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授/范志红)
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