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美体：肩肘倒立抻长腿3CM(组图)http://www.sina.com.cn 2007年06月14日10:25 假日100天
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如此美腿谁不艳羡？(新浪伊人风采配图，来源：TUNGSTAR) 教练说 倒立时地球的引力不变，但人体的各关节、各器官所承受的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉松弛，对止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的作用。而且，倒立是通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。 肩肘倒立： 难度系数：★★★★☆ Step1：前面动作与上面折叠式倒立步骤1-4都相同，注意保持身体的平衡，最好能把两脚尖绷起来，那样长时间练习，会拉长腿3CM！ Step2：逐渐将双腿向上抬起，用脚尖去够天花板，收紧臀大肌，重心往上提，此时赶紧屈双臂，用双手支撑在髋骨的上部(腰部)，使肘关节与两肩后侧形成一个四点支撑，调整身体平衡，保持双脚向上垂直指向天花板的姿势。注意不要憋气，呼吸流畅，坚持该动作15-20秒钟。
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