美体：紧致纤体 做个性感小恶魔(2)

　　B.瑜伽排毒法

    常见而且相对简单的拜日式瑜伽可以迅速激活你的肌体功能，让你为一天的工作做好充分的准备。最佳的地点是在家里的露台或是阳台上，温暖的阳光和清新的空气可以帮助你排除体内垃圾，是消除浮肿，紧致美体的好时光。

　　STEP1：采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。

    STEP2：缓缓低下头，弯腰，双手着地。

    STEP3：双手慢慢向前滑，至最紧处停下来。

    STEP4：两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。

    STEP5：手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。

　　B.升级版热力瑜伽

    这是欧美继瑜伽热之后兴起的又一运动热潮。简单地说，就是在加温到38摄氏度的房间里，完成26个瑜伽动作。在这项运动中，流汗是一个重要的组成部分，而不光是作为结果存在的。因为流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不谋而合，热力瑜伽还可以调节你的内分泌，还能让身体变得紧致而有弹性。

　　MISS建议：推荐一种特别容易做的C型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹十分有利。

　　C.体态修身法

    我们已经说过，体态并不完全等同于身材，身材好坏基本取决于先天，是自己无法决定也难以改变的，而体态则可以通过后天训练和培养得以改善。

　　特别羡慕许多欧洲女人，她们都比像中国这样的黄种女人的身材至少大上两圈，大腿就有中国女人的腰粗！但是她们还是走起路来像女王一样，昂首挺胸，让你恍然发现，原来走路也是件优雅的事情。所以，胖瘦不是最重要，更重要的是日常的体态习惯。

　　大多数的中国女性都有这样的问题，就是姿态不挺拔。她们生活在紧张的都市，每天都在疲于奔命，往往忽略了自己最基本的形体姿态。很多人虽然拥有纤细身材，却不窈窕挺拔，而长期保持耷拉着的不良姿态会导致背部疼痛，还会让身材走形，小腹变大，腰部变粗，腿部浮肿。如果你常常弓着腰，耸着肩，低着头，穿

　　MISS建议：想要塑造仪态的“美丽曲线”，还可以选择1~2项健身课程，目的不为瘦身，而是为了练就优美的体态。假如你喜欢的项目具有节奏强劲、动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如你喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下就介绍几种较有针对性地的塑身课程。但千万要记住一点：选择了项目就一定要坚持到最后。