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美体：懒女人的美腿操 让你秀出无敌长腿(组图)(2)http://www.sina.com.cn 2007年07月05日10:00 新闻午报
点击图片，进入下一页  懒女人的美腿操(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网) 健身明星：陈思璇 台湾首席名模，第一位参加国际演出的台湾模特，以44.5英寸长腿被誉为全台湾比例最佳、最长最美的双腿小时侯陈思璇曾经为了好玩，在家里尝试走路沿着直线，没想到这一习惯竟造就了一位名模，从一位天真的小女孩一跃成为国际公认的“台步女王”，正是生活中的小细节和好习惯造就了永远的身形之美。 在新书《超简单！懒女人的美腿操》中，她针对各种问题腿型，设计出简易的抢救方法，并包含锻炼臀部、紧实腿部线条的一系列运动及伸展操，只要针对个人的需要，每天认真做十分钟，就可以迅速看到美丽的成绩！ 小动作也有大成效 日常生活中还有一些对美腿塑身有帮助的小动作，不会占去你太多时间，只要天天耐心去做，日子久了就会有很好的效果。 臀部夹紧：这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。 走路跨大步伐：这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担；善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成过大的压力，日积月累地挤出了萝卜腿。 仰卧起坐：想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做仰卧起坐，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来！ 吊脚：每天晚上睡觉前，可以对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，至少要坚持20分钟。这个动作可以改善腿部血液循环不佳，避免静脉曲张。(文/李雅姝)
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