累死也不瘦：把握运动减肥关键点(图)

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运动减肥有“按钮”(新浪女性频道配图，来源：中国时尚品牌网)

　　都知道有氧运动才可以调动体内脂肪燃烧，可为什么运动了半天，只见饭量长不见体重降呢？

　　光跑不瘦真奇怪

　　Lily(女，36岁，身高164，体重65kg)

　　到了这个年龄，稍不注意体重“噌”就上去了。这不，过了个春节，我已经突破130的大关了。减肥势在必行！可我挨不了饿，一是饿着难受，另一个，到这岁数也知道健康最重要，要想健康又苗条，就剩下运动了。我就每天跑步半小时，利用晚上的时间在民心河边上跑。可是跑了将近一个月了，体重才减了1斤，饭量倒是嗖嗖地长，睡眠也明显比以前好。照这样下去，减肥没准儿就成增肥了！

　　跑了就瘦 有诀窍

　　【有氧运动】肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。不同的是，当人进行短时间的剧烈运动时，糖大量分解，产生能量供应肌肉；而当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能量供肌肉使用，这种利用氧气分解脂肪的运动就是有氧运动。

　　球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺、马拉松长跑等无氧运动是在“缺氧”情况下进行的高速运动。

　　TIPS：有氧运动带来了什么？

　　●迅速呼吸大量氧气；

    ●心脏有力地压缩出大量血液；

    ●有效地传递氧气到全身各部分；

    ●提高新陈代谢，加速排毒；

    ●减肥。