累死也不瘦：把握运动减肥关键点(图)(3)

　　特别提示

　　这两种方法，短期使用，效果明显，可较快地减轻体重。经过一段时间，心脏适应以后兴奋度降低，减肥效果会减弱，届时请换新花样。如果以保持体重、健康心脏为目的，仍建议以30分钟以上平缓的有氧运动为主要练习方式。

　　给运动帮忙12天

　　如果把日子也论“打”，12天里，在不影响正常饮食和生活的情况下，我们可以帮运动多少忙呢？

　　虽然下面这些只是理论数据，但坚持下去成绩必定不可小觑。

　　将薯片、巧克力饼干、加糖饮料、冰淇淋、熟食……清理出冰箱和食品柜。理论上12天可以减轻体重3—5斤！

　　不喝下午茶，不去酒吧，不吃夜宵。理论上12天可以减轻体重2—3斤。

　　每天坚持蹦跳30分钟以上。理论上12天可以减轻体重1斤！

　　结束运动后做4—6次10秒钟的极速跑，刺激脂肪燃烧。理论上12天可以减轻体重约0.5斤。

　　每隔2—4小时按以往食量的1/3进食。理论上12天可以减轻体重0.5斤。