教练指导：避开健身误区 人人都能减肥成功

　　现在，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，因此也是进行锻炼的最好时机。

　　但在运动中，我们该怎样避免误区，让运动变得更快乐呢？Trista专门请教三位教练，大家快来看看吧。

　　瑜伽

　　指导教练：福州悠季瑜伽 郑影

　　做自己的瑜伽，不要和别人攀比，做动作的同时配合好呼吸！以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。有心脏病、高血压的人要谨慎练习，需要循序渐进练习，并且要有老师在旁指导帮助，切勿自行习练。

　　误区：练瑜伽后马上运动

　　常常见到急于瘦身的女士练完瑜伽，又去参加有氧操或是做器械运动。其实，这样收到的效果适得其反。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，破坏能量平衡。

　　Trista提醒：练习之前两个小时和练后一小时内不可进食，这可不是硬性的规定，而是因人而异，但最好是不要在练习前后进食。

　　球上运动

　　指导教练：中博健身俱乐部 戴立平

　　将身体坐立在球面正上方两腿微分开，膝关节角度大约90度。在做任何坐立在球面上的动作时，身体躯干必须保持直立，腹部收紧，骨盆中立位置，重心垂直向下。同时注意，避免屏气，保持自然呼吸。

　　误区：力量和柔软度训练不可以并存

　　健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。练好健身球，其实可以让自己的力量和柔软度训练得到很好的发展。

　　Trista提醒：选择适合自己的健身球，可以到大型的健身器材俱乐部购买。尽可能在专业教练的指导下练习。