各个击破 瘦身也要分职业(组图)(2)

　　御宅族早睡早起变苗条

　　职业：自由职业者、学生、家庭主妇等

　　工作方式：喜欢呆在家，有时几乎好几天都没出过门。

　　长膘寻因：他们往往喜欢边看电视边吃饭，还爱吃零食。脂肪过高的原因就在于运动不足和进食过量，多余的能量转化成了脂肪堆积在腹部，使腹部周围肥胖、松弛。

　　瘦身对策：

　　●饮食——不要不停吃。在家呆的时间越长，就越会习惯不停吃东西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成热量过多。简单的方法是先确定一天的进食量，在进食量相同的情况下，少吃多餐。

　　●生活——晨练。发挥你自由支配时间的同时，运动尽可能在早上进行。吃完早餐后，在午饭前锻炼一下。注意早睡早起就可调整自律神经的运动，变为不容易发胖的体形。

　　乱吃族、体力族、护工族……

　　你一日三餐从来不规律？你经常工作得一身疲累，却依然像吹气球一样胀起来？专家发现，不同职业特性的人都有生活和饮食不协调的习惯，这正是他们胖起来的原因。依职业特性而设的瘦身方案则显得特别实用有效。

　　乱吃族调整生活节奏

　　职业：媒体从业者、晚班员工等工作方式：深夜工作是常有的事，生活节奏极度紊乱。

　　长膘寻因：习惯暴饮暴食，即使看上去不胖，实际上体脂肪超标。运动不足是他们的通病，这导致肌肉力下降，有胃下垂的趋势。

　　瘦身对策：

　　●饮食——合理安排三餐。乱吃族的人若为减肥而减食量，能量、营养不足反而更易发胖，应努力在相同的间隔时间内安排一日三餐。

　　●生活——不吃消夜。吃消夜是坏习惯，至少不要天天如此。