几个简单运动 绝杀减肥平台期

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　　对于大部分减肥人群，平台期是一个必经的一个阶段。很多人都会因为平台期而苦恼不已，甚至放弃，从而使一开始雄心勃勃的减肥计划半道搁浅，或者半途而废。为什么会出现平台期？如何针对那些原因采取相应的方法？体重管理专家金山为我们提供了一个最便捷的方法：运动。

　　1.平台期的原因？

　　出现平台期通常是由于对饮食及锻炼计划执行不力所造成的，同时，减肥过程中生理的变化也是原因之一。全球最大的瘦身资讯网站weightwatchers的一项调查研究表明，体重减轻后，运动所消耗的热量相应减少，因为运动消耗的热量与体重成正比关系。另外，体重减轻往往伴随着重减少，从而导致新陈代谢降低，这就意味着每日消耗的热量也会减少。

　　由于摄入过多的钠，或经期前水肿可能导致的体液潴留，也会出现平台期。另外，研究表明，肥胖症会增加体液，伴随肥胖症的体液失调也不会在减肥后恢复正常。并且，个体的体液平衡差异很大。有报道称，增加饮水量及锻炼量可减少体液潴留，并有助于人们度过平台期，不过，这方面的研究还缺乏有力的科学证据。

　　2.运动可以打破平台期

　　增加身体活动有助于打破平台期。运动不仅可以燃烧热量，而且可以防止因体重下降而产生的瘦体重减少。有氧运动，如健身走、骑车可以燃烧热量，而抗阻力运动则可以增加瘦体重，增加能量消耗，有助于提高新陈代谢。

　　经过一段时间的锻炼，身体已适应了同样的有氧或力量训练。随着锻炼的进行，运送氧分的器官，包括肺、心脏、肌肉、以及血管的效率都会得到提高，锻炼也会越来越轻松。例如，肺部的单次呼吸量增加，即使是费力的运动，出现“气喘呼呼”的情形会减少；心脏泵输送血液的能力加强，心率也会下降；并且血液进入肌肉的效率也得到提高。正因为如此，身体活动中，能量消耗减少，体重下降速度降低，或导致平台期的出现。

　　延长运动时间，或加大运动强度能够增加运动中的能量消耗。改变运动形式，或交替进行不同的运动，有助于防止肌肉过于适应某一项运动。