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健康减肥 “一至六”饮食习惯(2)

http://www.sina.com.cn  2008年12月11日10:14  39健康网

  一是一杯牛奶。

一杯牛奶提供机体所需钙质
一杯牛奶提供机体所需钙质( 图片来源:39健康网)

  每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。

  二是两份粗饭。

两份粗饭提供较多的B族维生素
两份粗饭提供较多的B族维生素 (图片来源:39健康网)

  是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作 的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮 制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素。

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