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懒人体操:一周内完美塑造美臂美背(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2008年01月17日10:50 国际在线


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美臀美背的明星榜样

  一、拿住瓶颈(下面一直拿住干红),双手前平举坚持30秒,放下,接着侧平举30秒,放下,双手举到头顶坚持30秒,放下,上臂紧贴身体两侧,端小臂和上臂成直角,坚持30秒。

  一节加上休息时间耗时4分钟

  二、一手贴腿,一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限,保持1分钟,反亦之,重复2次。

  二节耗时5分钟

  三、脑袋向后仰到最大极限,胸向前挺到最大极限,双手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重复3次。

  三节耗时3分钟

  四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲,另一只手臂亦之,保持1分钟,休息,在保持一分钟。

  四节耗时3分钟

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