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让我们跟抑郁连线聊聊天(组图)(4)http://www.sina.com.cn 2008年02月28日19:12 《时尚健康》
过程简述 丽丽(声音低沉)：我这个人给人的感觉，就是遇事好商量，否则的话，她也不会来纠缠我，她就是太了解我的弱点了。 治疗师：你觉得你是一个好商量的人？ 丽丽(思考片刻)：是的。我没有控制事情的欲望，也没有控制事情的方法，也缺少将一件事情控制到底的毅力。 治疗师：比如？ 丽丽：比如说工作吧，有一次谈判，我本来是可以争取到公司的利益的，可我最后就是做了让步。 治疗师：还有什么事让你有这种感觉？ 丽丽：比如，一件东西卖80元，别人可能会砍价说“40元！”可是我就不行，我只会说：“75元可以吗?”而且，我又不能接纳自己的“牺牲”，总是想，我当时为什么要这样做呢，我为什么不能那样做呢？其实，我的生活也算不错，但就是因为这些想法而高兴不起来。 阶段结果 治疗师通过一些开放式问题，引导体验者认识到，自己当下的坏情绪，除了与具体生活事件有关外，也与自己一贯的思维习惯、行为方式有很大关系。体验者在生活中虽然事事好商量，但她的内心却并不接受自己，而是充满着对自己的否定。对自我的这种否定，是负性情绪持续产生的核心。 步骤3 从学会控制自己开始 心理点 接下来，必须回到某个具体事情上，来访者才能找到一个突破点，这个看似微小的突破，就是改变的开始。否则，大而空地告诉来访者“要自信”、“要积极”，是没有用的。 过程简述 丽丽：和别人谈事情时总是别人先提出想法，而且我也总是顺着别人的思路走。即使我明白其实表达自己的想法是合理的，但也不敢讲，所以特别缺少控制感，总有受挫的感觉。 治疗师：能体会你的感受，你感觉对他人及生活事件不能控制。可能更重要的问题是对自我的控制，所以你可以先从能控制自己开始。当然很重要的前提条件是你觉得有资格去争取自己的利益，像你说的，许多做法本来就是合理的情况，所以你有资格去争取。 丽丽(思考片刻)：那我做事情的时候，可以想想自己的底限是什么，不管别人怎么变，我都不放弃自己的底限。 治疗师(点头微笑)：对，或许你可以尝试一下。 丽丽(微笑)：今天晚上，她要再谈房子的事情，我一定要把自己的底限和尺度说出来，我不动的话，对方就只能以我为中心，在我的范围内去谈了。 治疗师：这可以理解成你对自己是可以控制的。以后，你也可以尝试去做一件事，就是在本子或博客上写写可以为自己争取的一些利益以及理由。每天写一条，没有的话也可以不写。 丽丽(笑)：我想，我会发现很多我是有资格的理由�� 阶段结果 体验者自己提出了解决问题的方法，那就是设置自己的底限。因为改变别人有时候是困难的，但改变可以从自己开始，就会感到自己是有控制力的，自信心也会慢慢增强。虽然体验者要真正成为一个有控制感的人还需要经历一段时间，但她至少已经找到了方向。 问治疗师 你觉得，一个处于困境中的人，只要去寻求心理咨询师的帮助，就一定可以使问题得以解决吗？ 其实，真正的改变还是要靠来访者本人，但是当一个人深陷困惑时，常常看不清自己，也不知道该朝哪个方向努力。如果这个时候自己用“傻劲儿”，可能会越走越偏。而咨询师可以用自己的专业知识，引导来访者认清楚很多东西，给他一个推动力。当然，首要条件是来访者愿意改变自己，并愿意为改变而付出努力。 为什么整个过程，你只说很少的话，而且点到为止？ 要看具体情况。有的来访者比较执着于当下事件，绕在里面出不来，这时，我说得就会相对多一些，以便让他对应上更多的事件和情绪。而丽丽的领悟力比较好，只要稍作提示，她就会主动去联想。我只要引导，只要肯定她的回答就好，因为支持很重要，咨询只是帮她确定自己的情绪，让她依靠自己的内心力量走出来。而且，咨询师一般不提出建议和解决方案，因为这样会让来访者产生被训导感和抗拒感，如果说有解决方案，也是在咨询师的引导下，他自己提出了方案。 问体验者 你觉得这次咨询对你有帮助吗？ 很有帮助。治疗师帮助我认清了很多问题，让我掌握了一些具体的方法，我感觉到很安全。一开始，我感觉自己不应该是这样的人，但治疗师却让我用自己的想法，打败了那个脆弱的自己。 问观察员 如果让你用一种东西形容坏情绪，你觉得是什么东西呢？ 我想到了病毒。因为病毒是可以传染的，坏情绪也是一样。比如在一个环境中，一个人的情绪不好了，可能会让别人的情绪也开始变坏。所以，有抵御“病毒”的能力很重要啊！ 你觉得调整坏情绪最有效的方法是什么？ 我个人觉得运动是不错的方法。爬爬山，跑跑步，坏情绪会随着汗水一起排出。 如果你情绪不好，最希望周围的人做什么？ 不要管我，也不要问我，让我自己安静一会儿，我不觉得对别人倾诉是一种好方法，我更喜欢一个人去化解。但看完这次治疗，我觉得倾诉也可以让自己更快地走出情绪低谷，一个人强撑着其实很难受，还容易走进死胡同。 现在的改观，会让你在必要时刻求助心理咨询吗？ 会的。我觉得咨询师做咨询不同于普通聊天。咨询师作为一个有专业素养的人，他用专业的东西去帮助你，与普通人的效果肯定不一样。另外，我觉得在咨询师面前会很安全、很放松，不用担心你的事情被泄露出去。
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