9个细节让减肥燃脂加倍(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2008年07月01日07:31 大洋网-广州日报


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阻力运动(新浪女性配图 图片来源:新浪读书)

  负重运动

  在步行或慢跑时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。

  阻力运动

  游泳时在水中行走,增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12~15倍。可以让身体消耗更多的热量。

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