1、减肥应多吃的东西：

　　蔬菜类：菠菜、韭菜、芥菜、生菜、芥兰、包心菜、大白菜、芹菜等各种蔬菜

　　瓜 类：青瓜(黄瓜)、冬瓜、木瓜、南瓜、苦瓜

　　其它类：胡萝卜、西红柿、茄子、洋葱、大蒜、芦笋、竹笋、萝卜、马铃薯、菜椒、辣椒、西兰花、紫菜、海带

　　菇类：香菇、木耳、平菇、草菇、金针菇

　　豆类：豆芽、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆角、腐竹

　　杂粮类：红薯、玉米、小米、燕麦、黑米、薏仁、红枣、糙米(用这些杂粮来代替精细的大米)

　　水果类：柠檬、柚子、香蕉、苹果、圣女果、草莓、西瓜、桔子、猕猴桃、杨梅

　　肉类：鱼、虾、鸡(不带皮)、牛肉、兔肉、鸭肉(不带皮)、海产

　　牛奶：纯牛奶、无糖酸牛奶、高钙低脂奶

　　茶：绿茶、乌龙茶、普洱茶、红茶、玫瑰花茶、决明子茶、柠檬茶

　　汤：紫菜木耳汤、紫菜蛋花汤、杂菇汤、黄豆海带排骨汤、冬瓜老鸭汤、番茄蛋花汤、绿豆汤(不加糖)、赤豆鲫鱼汤。

　　2、减肥不能吃或少吃的东西：

　　糖、盐、油、朱古力、饼干、饮料(如果汁、特别是带气的)、方便面、肥肉、熟肉、加工食品(如火腿肠、腊肠、腊肉等)、啤酒、雪糕、蛋糕。