强化下腹肌肉

　　两手手臂交叉，与胸齐平。单腿曲膝提并与手臂接触。提腿时应匀速呼气。每条腿反复20次，习惯之后可逐渐加大强度至50次。

　　穴位按摩：

　　天枢穴：肚脐左右两拇指宽处

　　大巨穴：天枢穴下方3寸的位置

　　足底穴位群：按照箭头方向，按摩足底凹陷处周围的穴位地带。

　　小贴士：

　　可以用手掌或手指按摩穴位，也可以选择针灸。但是注意，按摩天枢和大巨穴时不宜太过用力。此外，将茴香、野玫瑰、墨角兰或莓果精油稀释成2-3%的溶液，滴在穴位上配合按摩，可以有效促进消化，消除肠道胀气。

　　改善便秘食疗篇