导语：便秘是一种非常痛苦的事情，不仅让你的毒素排不出体内，还会让你形成小腹。如果形成了一种生理习惯，想改就很困难了。小编今天教你三招：预防+运动+食疗，轻松改善便秘，拒绝当大腹婆。

　　居家预防篇

　　1 早饭一定要吃。只有吃好了早饭，才能令肠道蠕动更活跃。

　　2 养成每天定时上厕所排便的习惯。

　　3 经常补充身体所需的水分。

　　4 为刺进肠道蠕动，多吃发酵食品和含食物纤维的食品。

　　5 加强锻炼下腹部的肌肉。

　　6 治疗便秘的药物如果持续服用，会导致药效下降。而且此类药物会令体内水分集中在肠道周围，导致肌肤缺水干燥。因此要尽量依靠科学的生活习惯改善便秘，而非借助药物。

　　腹部锻炼护理篇

　　1。手臂弯曲，前臂贴地并做俯卧状，两腿与肩同宽。依靠前臂支撑身体重量，并保持这一姿势2分钟。

　　2。延续Step1的姿势，逐渐伸直手臂并支撑起上半身。此时手掌应与肩部垂直，且骨盆必须保持紧贴地面。坚持这一姿势30秒。

　　3。延续Step2的姿势，左膝前曲，上半身同时向左侧侧转并保持这个姿势30秒。反方向亦是如此。

　　小贴士：