作为经全国妇联和卫生部批准并得到12部委大力支持的“健康与我通行--中国女性健康系列活动”的重要组成部分，“伊人阳光健康大讲堂”启动仪式暨“体质锻炼——创造生命精彩”专题讲座于1月2日下午2：00在中国妇女活动中心举行。专题讲座由北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员、伊人阳光健康大讲堂特邀专家组专家赵之心主讲。以下为报告实录：

　　非常高兴，特别激动在2005年的第二天，伊人阳光健康大讲堂启动仪式由我来讲，向领导表示感谢，向各位朋友表示感谢，预祝2005年，大家更多得到的是健康。

　　今天我们给大家带来体质锻炼这个话题。有些人说我在锻炼，你比如说有些人说我在跑步，在爬山，在打网球，在打羽毛球，在打篮球，真的告诉大家那叫做参加体育活动，而锻炼不是这个概念。

　　今天我们会给大家带来这个话题，就是关注女性“体质锻炼”与“体质健康”。其实现在有很多人出现健康方面的问题，比如特别容易感冒，特别疲劳，亚健康状态等等各方面问题的时候，大家应该意识到一点，你的体质在下降。今天我们给大家带来就是体质锻炼这个话题，我们今天的内容，不光是我讲，我还会带领大家去做一些动作。

　　刚才前面已经放了很多我讲的内容，今天我这个内容是讲给各位女同胞的。我们首先先看这个画面，一个40岁以上的女同志，你要把运动当做一件事来抓，比如到户外走步，到健身房锻炼。大家看到中间跑步的，如果要是说跑步我还真心希望大家从今天一定要跑起来，一会儿我会讲一个跑步的话题，这个跑步的话题讲完之后，我会给你留下一个感觉，大家知道什么感觉吗？你不敢不跑。

　　再一个大家看见底下怀孕的女同志，在国外全都是非常严格接受各种训练。比如最近我刚刚在妇产医院给北京市的女医师讲完课，一个女同志准备要小孩第一年，你先不要着急，先去锻炼，你怀孕第一天开始就是两个字陪伴你，那就是“锻炼”。你在怀孕的过程当中，你要接受的绝不是那种捧着怕摔了，含着怕化了，经常在床上呆着，吃好的，真不是那样的概念，你必须长一斤体重时有严格的要求，你只有经过这样锻炼以后才能顺产，以及你生产完之后迅速康复，以及这次怀孕给你带来的健康问题会大幅度降低，等等。

　　讲到这的时候我们今天做第一个互动节目，大家坐在这把两只手像我一样伸起来，伸直，我发现你有一个问题，双手伸直大拇指朝下，手心朝外，右手绕过来，手心拍一拍，然后十指交叉握住，非常简单的从底下翻到胸前，放在眼前，下面听我口令，跟我一样向前伸直，回来，向上伸起，回来。刚才我说翻到这的时候，你猜怎么样，鸦雀无声，我说向前伸直，大家听见那个声音很好听，你知道有多少人是这么说的，“我的妈呀”，折了。这就是一个问题，在座各位你要想一个问题，我们一个人活动最多的肢体是我们的双手，如果你一个双手伸出来这个动作，“哎哟，折了”，你记住中国有一句老话，胳膊腿僵了，胳膊是人体活动最多的地方，如果一个胳膊要僵了你的腿会怎么样，真的告诉大家，这时候不是单单意识到你胳膊腿僵了，你的血管在变僵，你的肌肉韧带在变僵，你的代谢系统在变僵，你甚至一切一切变僵之后结果给你带来非常大的伤害。今天我送给在座各位女同胞一句话，“动者无僵”本来是说万寿无疆的疆，当一个人发僵的时候问题就开始明显的产生。

　　我们今天看到第一个话题，世界卫生组织在2002年世界卫生日这一天提出的主题是体育锻炼，口号“运动与健康”，这个旁边有一排小字是这么写的在奥林匹克的故乡希腊的爱琴海岸上刻了这么几句话，这几句话是古希腊奥运的誓言，“你想健康吗？跑步吧，你想美丽吗？跑步吧，你想聪明吗？跑步吧”事实上我今天告诉大家，这三句话都是给女性写的，你想漂亮吗？你想健康吗？你想聪明吗？跑步吧。运动是你的风貌，是你的生活。今天我告诉大家一件事情，第一件事情在座各位一定要学会体质管理，大家像我这样把手放在这，跟我一样去做，一只手，跟我做一个动作，握住，使劲，使劲，你告诉我你是几分，告诉我你是几分，请告诉我，因为你们没有测过，我是五分，在座的谁是五分请告诉我，有吗？有吗？你们没有做过体质测试，这就是我要告诉你们的话题。

　　这个必须参加体质测试的时候你才知道你是否下降，告诉大家一个人的手不能低于五分，我去很多单位测试的时候。柔韧性好与坏，在座各位凡是伸不出来一定是你的柔韧性不好，这个不好一定是你的血管弹性下降，你的高血压一定上升，这个一定要关注体质管理，今天我们给大家带来第二个课题，健康需要管理。

　　大家看到这个画面是梅艳芳，她宣布自己是宫颈癌患者之后举办自己个人演唱会，那次演唱会非常成功，所有到场的朋友掉了眼泪来听的，谁也不相信在台上一个能歌善舞的人是一个癌症患者。她的这次演出非常成功，制片商、广告商蜂拥而至，其中有张艺谋《十面埋伏》里面宋丹丹的角色当时找的是梅艳芳，之后十天她死亡，她这次死亡跟宫颈癌有关系吗？我们国家报纸报的是跟宫颈癌有关系，但从我们了解的角度她这次死亡跟宫颈癌没有直接关系，但是跟宫颈癌有密切的关系。中国非常传统的预言故事，“狼来了”，第一次来的时候你有两片药把狼赶走了，第二次你会发现两片药不好使，两盒药，第三次、第四次来的时候你挂吊瓶，再来的时候你就没有办法应对了，这个时候可以说我们国家卫生部为什么近年一定要呼吁全社会，呼吁滥用抗生素的问题。

　　今天这个话题后面我有专门介绍，今天告诉大家，感冒你不要轻易去得，甚至我们身体上有一些炎症我们很多人轻视它，这个时候你再滥用它的结果，总有一天你无消炎药可对。

　　今天我给大家带来的话题关注“生活方式”的疾病，不良的生活方式＝慢性疾病，慢性疾病有高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等，在座有些人口非常重，他感觉口重是一种习惯，但是口重对我们造成伤害是非常可怕的。还有大鱼大肉，再有不良的嗜好，像吸烟、喝酒，今天我们给大家带来非常重要的话题，体质支出过少。比如今天我们在座有很多人这么一句话，说我打小就不爱运动，还有一些人是这么说的，我没有时间运动。今天我真的告诉大家，口重，大鱼大肉，吸烟、喝酒，包括不爱运动，甚至因为忙放弃运动，世界卫生组织把它叫做你自己创造危害自身健康的行为。所以生活方式疾病很多人都没有想到，我们现在身边大家碰见的所有的慢性疾病，真的跟你的生活方式有着密切的关系。

　　今天给大家带来第一个话题，关注骨骼健康，我们首先看这个，真正的骨骼健康要有效来源于动，这个时候，我们放出这个画面的时候大家会看到，一个人在走，我们看过真正的一个人骨架走你没有看过，但是你看完骨架走你这么去理解，人真的骨头按动设计的。大家看我们一个脚，一个大脚后跟脚掌并的紧紧，膝关节只能做先后运动，前后撞击。如果我们跑起来大家看到全身骨骼都在运动，你正面走的时候全身骨骼也会随之而动。

　　这个画面讲完之后实际上给大家留下一个印象，骨骼健康，你只求一个字，就是“动”，你只有动起来你骨骼才会健康。这就是我们目前碰到的骨骼关节疾病，大家看到底下其中40岁以上的女同志，骨骼健康碰见的问题是非常的可怕，我们把它称之为是骨骼关节疾病的重灾区。大家看到骨骼疾病一旦产生之后，它的结果是残疾、死亡、痛苦、药物副作用，甚至经济损失非常可观。甚至最近大家看到报纸上连续报道很多公司里生产的药，治疗骨骼关节疼痛的药全是剧毒，产生的结果对人类伤害是非常可怕的。所以现在有很多公司的药物已经大量的召回，原因是很多骨骼关节疼痛你吃的药不但不会给你带来健康，可能会出现很多问题。

　　首先我们看到第一个内容，由于女性的生理特征造成骨骼关节上的问题，那就是骨折。大家看到一个人到了40岁的时候，这个时候你猜怎么样？女同志的例假慢慢从这结束的时候，我们的骨头跌破骨骼预值。今年这场大雪，我们大家非常关注的第一场雪，但是第二天所有报纸报道的结果，各大医院骨科几乎爆满，而这80%里面40岁女性摔倒形成的骨折非常可怕，为什么女性骨折率增加？实际上跟女性更年期这个特点有着密切的关系。所以40岁以上的女同志，就要开始把骨骼关节关注的程度放的非常重，否则你将会受到骨折的这种困扰。

　　关注骨质疏松是非常重要的话题，北京的女同志60%以上是骨质疏松，绝不是单纯的补钙，补钙非常重要，但是如果你不锻炼，第一吸收率不高，第二就是补钙也不能减少骨折。所以今天我告诉大家，要想控制骨质疏松的女同志，一定记住补钙加上肌肉运动才会带来好处。

　　今天我们给大家带来骨骼关节方面的内容，不良姿态给我们带来伤害非常大，其实我们很多人今天来的时候，你忘了一件事情，大家看到我们这个屋子有若干个柱子，实际上我们这个大厦由若干个柱子才能支起来，但是我真的告诉大家，一个人健康的大厦只有一根柱子，这根柱子就是我们脊柱，我们脊柱不健康，我们不关注脊柱健康这个问题是非常可怕。