作为经全国妇联和卫生部批准并得到12部委大力支持的“健康与我通行--中国女性健康系列活动”的重要组成部分，“伊人阳光健康大讲堂”启动仪式暨“体质锻炼——创造生命精彩”专题讲座于1月2日下午2：00在中国妇女活动中心举行。专题讲座由北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员、伊人阳光健康大讲堂特邀专家组专家赵之心主讲。以下为报告实录：

　　今天坐在这所有人都是把肌肉放松，全部是这样，女同志什么时候坐在这都是挺着，这个你必须要关注脊柱健康。我告诉大家关注脊柱健康，今天出了门以后，所有人挺着走，必须挺着走，累吗？记住累不是件坏事，它在锻炼。所以我们今天出了门以后，大家一定要学会挺着走，把自己走高，像我这样的走，绝不允许又回去了。我到社区里面问那些大妈，我说你为什么要驼背走？大妈说不累，我说你为什么不挺着走？她说挺着走多傻呀。

　　其实我真的告诉大家，驼着背你才更傻，而调节脊柱是我们健康上非常重要的。这个时候挑起来非常关键，这就是我们今天给大家带来的话题，现在目前的脊柱健康的问题是非常可怕的，你比如高发男孩的强直性脊柱炎，这就是一个男孩将终身这样走路，底下是女孩脊柱侧弯，现在我们国家脊柱侧弯非常可怕，我最近连续收到家长带着女孩来找我，脊柱侧弯非常典型，现在我们坐着时间，上网时间、学习时间，我们很多人不强调这么直着，结果怎么呆着都有，一旦脊柱侧弯形成，终生无法治愈，这对我们来说非常重要。

　　大家看这个画面，这就是脊柱压缩性骨折一位老年人，我到社区讲座，一位大妈告诉我她的是怎么得的，打了一个喷嚏胸疼，脊柱压缩性骨折，大家看这个图，这边还是白白，这边已经黑了，而这个老人家形成压缩性骨折，在40岁女性当中非常可怕的地步，在我们人群里太多了，这个和我们没有健康习惯有着密切的关系。从中期开始形成空洞，这个时候我们真心希望大家必须关注这个话题，那就是我们脊柱健康。所以你要用你的肌肉把你的身体挺起来，每天用这样的姿势去走路，你就是保证骨骼健康第一步，特别是脊柱健康第一步。

　　第二个话题是女同志的双手，我去社区讲课，很多大妈把手伸出来全部变形，她说只要晚上一关灯我的眼睛像冒光一样闪光，这个时候我手指非常疼痛，而这些手指变形的老年人，我们今天就有，凡是指关节这种疼痛你去查风湿、类风湿都没有，此时我劝你鸡和鱼不能再吃了，很多人不知道骨关节跟我们刻意爱吃什么东西有关，其中大量蛋白质，鱼是首选的，鱼在营养学当中营养学专家他会讲非常优秀，但是我今天告诉你在骨骼关节代谢当中,鱼是起了非常不好的角色。这个时候我们希望大家要关注健康，交给大家要想手健康非常简单的方法，大家跟我一样去做，第一向起攥要使劲，每天使劲攥一攥，我们生活里攥着的时候太多了，你去切菜等等都是，但是很多人没有这样锻炼，五指使劲展开，坚持，一二三四五，你后面的肌肉和筋非常疼，你每天练有效的攥，有效的伸，真的不会使你手指头出现这样的问题，动作非常简单。

　　第三个内容就是颈椎，我让大家举手，大家肯定呼啦一片，今天我告诉大家说脖子疼千万别乱晃。最近我看到报纸，有一个大学生脖子难受，难受不得了，他就晃，一下一个骨头节绕碎，这个孩子终生瘫在床上。最近我去单位讲，单位有这么一个人，打羽毛球，他伸着脖子在那看，一个球突然间朝他过来，一闪，这闪瞬间结果，颈椎所有骨骼鞭打似的粉碎性骨骼，这个人终生瘫在床上。我们的脖子大家真的把它忘了。今天来所有人都是这样，把脖子伸着就来，凡是这种脖子向前伸的，拍拍肩膀你颈椎不好，你怎么知道？这是一种人脖子往前伸着。还有一种人，把脖子给忘了，脖子功能干嘛，把大脑支起来，他累，他把脖子忘了，每天把自己的脑袋放在脖子上，就这个姿势，走到哪都是这样，往这一坐，这个脖子你别忘了你不去挺起来的时候，你的脖子里面那么多骨骼形成挤压，而这个挤压一旦形成变形，你的颈椎别想再好。

　　看完这个话题的时候，大家老是盯着颈椎的骨骼，你比如椎管狭窄，长骨刺，我告诉大家，脖子说这些肌肉，在座各位你们没有想到，我们所有人的颈椎缺的是练，不是缺别的。这个时候，大家起来先跟我做第一个内容，请起立，教给大家颈椎第一节操。刚才我们前面已经放过了，其实非常简单，这节操就叫做隔墙看戏，你怎么看？大家跟我一样把脚后跟提起来，把脖子伸长，一定要走大劲把脖子伸长，把下巴抬起来，使劲向高拔，这个过程当中你有效提高脖子的肌肉力量，而这样的效果非常好，脚后跟一定要提起来。我希望大家明天找地方看两个小时，其实是逗大家一笑，明天坚持十分钟，效果非常好。

　　下面我教给大家第二节操，两手侧平举，这节操我教给大家非常有效提高颈椎练习方法，大家跟我这样去做，这个在表针里叫九点一刻，这个位置叫十点十分，回来，就像小鸟飞一样，就这个距离够了，每天坚持两百下，在座各位你颈椎好不了我赔你。今天我们不领着大家做了，今天晚上谢谢大家，一定要把两百次做完，做完以后明天你的感觉都知道了。大家请坐。

　　真的告诉你们回去把两百下做完，你明天就什么都知道。大家看我们的颈椎真的什么都不缺，送给大家两个字，就是缺练，缺练。所以教给大家是两个非常简单的方法。后背疼，可千万别掉以轻心。大家看这几个位置，女同志凡是这疼，你一定要知道这可能跟你的骨质疏松有着密切的关系，这疼是最容易出现问题的，而女同志出现问题是在这儿，就是腰和胸骨和腰椎骨的接点，这样的女同志你身高如果下降一公分是严格骨质疏松，今天我建议大家回去以后要认真去量一下自己的身高，女同志在50岁的时候，记住一公分都不能低。最近我在北京市讲课的时候，有一个咱们北京市领导54岁女同志，往那一站真是非常漂亮，但是她的身高矮了四公分，她突然发现自己矮了四公分之后才想到自己骨骼出现问题。这个练习方法非常简单，我教大家去做，大家按我的方法回去做，叫旱地划船，做的时候有一个小的要领，要求后背这块肌肉在做的时候，到这，使劲，伸直，使劲，伸直，这个动作你只要反复做，紧一下，回来，紧一下回来，你的后背疼会五分钟之内缓解，你知道后背疼这个问题真的是非常可怕。今天在座的各位有很多人腰疼，而女同志腰疼的人群太大了，今天凡是这种疼首先告诉大家，就是这个地方，有些人说我这半个屁股疼，腿这麻，脚指头找不着感觉，别治腿，这是腰的问题。

　　如果要想把腰治好非常简单，在座各位今天晚上回到家，用这个姿势看电视，双手插腰，像我这样，看电视，一条腿向后抬起来，就这姿势左边三分钟，右边三分钟，就六分钟，你的腰五六次以后我保你好。我到社区里教那些大爷大妈的时候他们的腰疼可以说非常重，用这些方法，那些大爷接孙女在学校门口这么呆着，锻炼腰，三个月之后，从四十几岁开始的腰疼没有想到通过这种方法好起来，动作非常简单，非常好学。肩周炎、网球肘，我告诉大家，很简单，矿泉水喝完了装上沙子，放在手里，肘关节朝天，一二三四，什么时候举不动了。我建议女同志，我们健身路径上有单杠，你抓着小单杠，腿往下趋，吊肩，什么时候把肩和耳朵吊在一条线上，你的肩周炎练一个好一个，咱们今天很多人做不了这个动作，大家跟我做一下，原地做，用两个胳膊夹住自己的耳朵，像我一样慢慢向后移，慢慢向后移，这个时候从旁边能看见你的耳朵，你肩绝对不会有问题，但是今天我们很多人夹在这的时候，看见你的肩在出问题。所以咱们女同志为了自己的肩部健康，每天要夹着自己的耳朵向后伸。

　　我们再往后看，膝关节疼太可怕了，今天在座各位，认真的看这张图，我们一个人的腿把皮拔了之后应该是这个样子，我们中间全是丰富的韧带，而我们丰富韧带在女同志当中最容易出现问题首先是它。第二个由于我们到四十多岁很少做运动，我们现在出门有自行车、汽车，上楼有电梯，膝关节运动很少之后，我们膝关节出现问题太多了，在座各位谁膝关节响，我不用去说，很多人这个腿一伸出来在响，在响的时候，我说一个现象你就知道了，你在前面走着，后面有一个人骑车过来了，他那个车是这样，吱吱嘎嘎，你一听破车，第二没放油。在座各位我们膝关节只要伸出来，做任何动作嘎吧嘎吧响的时候，你记住你的膝关节变老，第二你没有上油。教给大家非常简单的给膝关节上油的方法。

　　都起立，双手插腰，两个脚朝前，打开十公分的距离，膝关节打弯，身高往下矮十公分，停住，不许动了，用这个方法，坚持，我下面讲课，坚持。今天晚上我希望大家回去把半个小时新闻用这个姿势把它看完，你在看这个的时候，你在发现你的膝关节会随着你的时间变长，它会变胀，变热，变酸，最后无法容忍，这个时候你高兴一件事情，人体膝关节在受到弯的刺激之后，里面会分泌一样东西出来，叫关节液，关节液分泌出来之后你的关节会怎么样？会变得更润滑，再一个，关节液出来之后它会恢复关节和营养关节。我真心希望大家凡是腿疼的，包括你，包括你的父母，每天让他这样去坚持做，膝关节你猜怎么样？你的上楼、下楼、爬山是练一个好一个。所以这个方法，真的是女同志保护膝关节健康的一个最简单而有效的方式。

　　但是有一件事情，有些人说我教给大家一招，你们谁想把膝关节弄坏了还想不让它好？我一定要教给你们一招，想学吗？其实我这个话是反着说的，告诉大家，膝关节要不想出现问题，有一个东西你坚决不能做，那就是早上起来一睁眼，出了门活动活动脖子，弄弄腰，蹲下起来练二十次、五十次，此时早上起来我们刚睁眼，关节里面没有关节液，处于干涩状态，你这样做的结果是什么？我不用说你就回来了。大家最好的时间是晚上7点到8点以后用这个方法坚持看电视，真的膝关节是练一个好一个，大家请坐。

　　小腿和脚腕是女同志最关键，我们把第八个脚腕和第九个脚一起说，今天开始我们女同志一定要关心脚踝和脚健康。我去社区讲课，大妈说老师我问你一个问题，为什么我的脚过去36码现在38码都显小，我说大妈你不是长脚，我们有脚肱，你长期不锻炼你的脚会塌下来，这个时候你脚变长，此时不是你长脚，这是脚部退化。各位女同志你只要锻炼你的脚才会好，不锻炼脚指头会变斜变弯，今天记住交给你一个走路的方法，可以不让你的拇指外翻产生，你的脚腕也会非常结实，这个走路方法简单，下面我给大家做一个示范，示范之后今天听我的课走出门全这样走回去。

　　我们现在很多人走路方法是八字脚，脚腕不用力，这就是最错误的走法，把脚给忘了。从今天开始大家脚腕要用力，每走一步都这么去走，有很多人是这么说，“这不是有病吗？”其实我们大家看惯这种人走法，都认为这种人没病，其实我告诉大家，只有这种人才会找病，而真正抬着走不会得病，特别是脚病不会得。今天我真心希望大家，每天只要走路的时候，你比如我在班上上厕所这几步，出了门买东西上商场都弹着走，你的脚会走一个好一个，我到社区教大妈，那些大妈多痛苦，她的脚疼得不得了，我说大妈要想好我教你一招，走了一两个月大妈说一件事，我反复到那个社区里教大妈走路，结果我忘了是哪个报社记者采访她的时候，她说赵老师救了我的双脚。其实我们每一个人都可以用自己改变走路的方式给我们脚带来健康，而我们脚不健康带来的问题非常多。