合理运动：减肥脂也不长肌肉的秘密(组图)(3)

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尽量使身体更多部位参与运动(新浪伊人风采配图 来源：国际在线)

　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10-15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让