OL美背操 赶走腰酸背痛(组图)(5)

调整骨盘突出

　　调整骨盘突出

　　长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

　　动作要领：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

　　将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

　　上边这个是平时在办公室里就可以练习的，下边说一个在床上做的，很简单的，呵呵，最适合我这样的懒MM了。