最省钱减肥招：VIP街头健身会所(组图)(4)

　　最常见的街头运动

　　在大街小巷跑步

　　优点是什么？这些在大街小巷中进行的跑步一般路径较短，适合所有水平的健身者。跑到哪是哪，累了歇歇直接坐车回家。

　　实际操作：穿上运动鞋，从家出发练习跑步，每次30到60分钟，每周1到2次，注意循序渐进。刚开始每次跑10到20分钟即可，并且步行与跑步交替进行，开始跑之前不可忽略热身与伸展等准备活动。户外跑步的乐趣与益处是能使呼吸更顺畅、拥有更好的耐力、肌肉得到加强、身体线条得到改善，而且随时能遇到擦身而过的俊男美女。ELLE建议出发前先确定好跑步的路线避免迷路。

　　建议地点：公园，街道。避开那些经常交通拥堵、污染严重的大路。

　　另类健身器材

　　公园长椅塑形操

　　目标：用轻松的半小时获得健身房式的正规塑身效果。

　　就像许多实用健身指南里说的那样，找把椅子，一本正经地塑造你的身体线条，觉得哪里有需要，就重点锻炼哪里。大致的节奏是：5到10分钟的热身运动，快走，活动手臂，抬升膝盖，让体温略微升高，加快心跳节奏。然后花20到30分钟在长椅上上进行运动练习，结束后再来点放松动作。

　　建议地点：任何有长椅的地方

　　实际操作：

　　△伸展。以长椅的椅背为支撑点，拉伸背部以及所有身体后部的肌肉。也可以将脚搁在稳固的地方，以拉伸大腿后侧肌肉。

　　△双手分开，支撑在长椅上，进行俯卧撑练习。这样可以锻炼伤身。根据个人能力，每组5到10次，每次做2到4组。

　　△背对长椅，用双手支撑，做类似俯卧撑的动作，锻炼三头肌。每组5到10次，每次做2到4组。

　　△侧身，一手扶着椅背，一条腿做弯曲锻炼，然后换另一条腿练习，注意保持背部平直。每组练习中每条腿重复动作5到10遍，每次做2到3组。

　　锻炼了哪里：如你尝试后所感受到的那样，几乎是每个部位都得到了有效锻炼。

　　街头高尔夫

　　目标：在击球与行走中，享受运动的乐趣，获得与高尔夫运动同样的健身效果。

　　一直以来，你是不是有这样的印象？高尔夫是耗时冗长价格昂贵的精英运动！现在，“街头”这个词让情况变得完全不同。在城市绿地、河堤、公园甚至人行道上逐渐推广开来的街头高尔夫，采取的是密集型9孔高尔夫球场，把比赛的时间缩短为原来的1/4，场地大小更是随心所愿，抽段余暇就可以来上一场。

　　更有雅皮味道的打法是，在人行道上用软球进行高球赛，树洞、长椅、甚至垃圾桶都可能被当成球孔，且走且玩，只要你高兴，每天都可以换个新场地。

　　建议地点：幽静、行人较少的高尚街区

　　实际操作：在约定的时间和地点，携带特制高球竿和软球前往，可以跟伙伴事先讨论规则也可以到了现场再进行探讨。按照你自己的想法挥竿吧。

　　锻炼了哪里：为什么高球越来越受精英人士欢迎？最新的说法是挥竿会使人体释放能促进愉悦感的内啡肽物质。即使按照运动专家的保守说法，高球这种有氧运动也是锻炼腰、背及手臂的合适形式。

　　林荫大道上的轮滑

　　目标：在快速的滑行中达到对腹、腿、臀肌肉的锻炼，并提高身体各部分的协调性。

　　轮滑这种刺激又好玩的东西，绝非属于贪玩少年的专利，假如你愿意，穿起显现线条的运动服，做好各种保护措施，来一段潇洒的轮滑。这么酷的运动对驻足观看者具有无与伦比的吸引力！而在专家眼中，轮滑是娱乐晋升到体育运动最完美的范例。

　　建议地点：度假村较为偏僻的林荫道；或轮滑爱好者专用的活动地区

　　实际操作：让我们以最容易学会的平地花式轮滑为例，来介绍一些动作要点。

　　△单脚直线向前滑行。手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，一只脚支撑前行，另外一只脚置于支撑脚后面，前轮单轮触地，身体微前倾，可以轻松地滑行20米以上。

　　△单脚直线向后滑行。动作要点类似向前滑行，唯一不贩子就是身体后倾，非支撑脚向前抬起，利落地向后滑行。

　　△八字滑行。加速后双脚呈一前一后放置，脚尖对脚跟成一字，双手一曲一伸，水平指向同一个方向，上身转动带动双脚滑出圆弧，交替更换方向，即可滑出漂亮的八字。

　　锻炼了哪里：它能够腹肌以及腿部肌肉，完美臀部曲线，培养耐力，而且，平衡性和身体协调性都会得到很大的提高。此外还能收获的意外之喜是：你会发现自己对于情绪的控制力大大提升了