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学会对食物说“不”
约翰·德杰莱罗现年42岁，是康涅狄格州的一位卡车司机，他花了好几年才发现一个简单的非药物减肥办法，这个办法跟吃减肥药一样有效果。
约翰对可卡因、酒精和尼古丁上瘾，1994年他加入“匿名戒毒”协会。在里面艰苦训练了2年，得到来自专家和朋友的支持，他完全好了。
但是，当约翰戒毒之后，他发现食物尝起来更好。好到什么地步？短短几个月内，他长胖60磅。他身高5英尺2英寸，体重是232磅。
约翰闷闷不乐，找到营养师请求帮助。营养师教他怎样更合理地选择食物，但是不管用。约翰的问题要大得多，他意识到他对食物上瘾了。他说：“我一开吃就停不住。如果在客户的办公室里人家给我一个油炸圈饼，我吃的就不止两个或者三个，在我回去的路上，只要有油炸圈饼店，我就进去买着吃。”
然后他想起自己避免毒瘾的办法，就是远离那些卖毒品的地方。他可以用同样的办法对付食物。
当约翰扔掉食物袋时，他不再四处晃悠，而是回到卡车里。办法就是这么简单，但是管用。
约翰在生活方式上的其他改变帮助他控制了食瘾，减掉了多余体重。他又一次寻求营养师的帮助，但是，这次他成功了，他削减了脂肪摄入量，杜绝了垃圾食品。他还开始了有计划的锻炼，包括快走和伸展、协调运动。他说：“要坚持住需要遵守许多清规戒律，我得到了朋友们的大量支持。”
两年内，67磅赘肉消失了。现在，约翰体重保持在165磅，他不介意再减去几磅，也不担心再长胖。他知道自己可以对食物说“不”。
致胜行动
避开食物的诱惑。如果同事给你好吃的，就委婉地拒绝他/她。还有，试着限制自己待在休息室的时间，或有蛋糕、甜点和诱人食品的地方。有时候，接近诱惑会打败最坚强的意志。
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