营养师教你保鲜六招测测自己有多老(3)_伊人风采

	营养师教你保鲜六招测测自己有多老(3)

http://www.sina.com.cn 2005年04月05日12:13 北京青年报

　　◆总分：

　　0-10分　理想分数　表明你很健康，饮食和生活方式与高抗氧化保护水平一致。请继续保持健康的生活方式。

　　11-15分　正常分数　你可以将“是”项改善为“否”项，从而提高抗氧化能力。

　　16-20分　低分　表示有很大改进余地。咨询营养师，改善饮食和生活方式，以增强抗氧化保护能力。

　　20分以上　极差分数　表明你有迅速衰老的危险，咨询营养师。你必须改变饮食和生活方式，增加抗氧化物质的摄入，以改变或延缓衰老进程。

　　相关链接

　　营养师提供“保鲜”方案

　　1.每周喝1杯至2杯红酒，或整个

葡萄榨汁饮用。

　　2.每天吃2种至3种水果和500克以上的蔬菜（最好生吃），如非绿色食品，可榨汁饮用。

　　3.少吃饱和脂肪和植物油及精制食物，每周吃一次金枪鱼或鲭鱼。

　　4.谷类中多吃黑豆、黑芝麻、黑米、麦胚。

　　5.每天喝1500毫升至2000毫升的开水，或者更多的饮水。

　　6.练习瑜珈，而健身房的剧烈运动会加剧你的氧化。

　　抗氧化食物排行榜：

　　甘薯、胡萝卜、豌豆、柠檬、芒果、草莓、番茄、甜玉米、

　　大蒜、卷心菜、猕猴桃、橙、芝麻、坚果、苹果

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