3.坚持运动。用不着剧烈运动,只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外,慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信,改善情绪,有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育运动3-4次,每次历时20分钟即可收效。
4.振奋精神。忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境,多接触鲜艳色彩有振奋精神的作用。
5.听听音乐,大声地唱,用力地摇摆。也有研究证实,听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现,听大声的音乐能活化部分的内耳球囊,它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。
6.饮食疗法。忧郁者不能靠喝含咖啡因的饮料来振奋精神,这是使人忧郁焦虑的物品。倒是吃蛋白质食物如贝壳类、鱼、鸡、瘦肉,可以使人振奋起来,少量即有效果。
心灵鸡汤:
我们不是因为快乐而唱歌,而是唱歌使我们快乐。——美国哲学家威廉·詹姆士
如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。——心理学家约翰·詹姆士
远离愤怒益身心
风干物燥,人的情绪也常有波动,变得特别容易发怒。当一个人产生愤怒的情绪,五脏六腑多少都会受到影响,像是胸闷、脸红脖子粗、血液直冲脑门等等,这些都是愤怒上身时身体常出现的自然反应。如果愤怒的情绪不经过妥善的处理,不只心情难受、伤害与肇事者间的关系,对身体也是一大损害。
[上一页] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [下一页]
| |
