2.限制忧虑的时间。每天拿出一段时间,最好30分钟左右,专门来思考自己所担心的问题。在这段时间里,让自己的想象尽情地发挥,可以将事情想得尽可能的糟糕。但规定时间一到,无论想到什么地方,都应该将思绪放到一边,留到明天的这个时候再接下去思考。这样做的结果,人往往不能一门心思地去忧虑,平时一旦产生忧虑,可用转移注意力等方法来打断忧虑。告诉自己:会有专门时间进行忧虑的。
3.不要独自承担忧虑。当你遇到忧虑之事,心头阴云密布的时候,不要独自去琢磨,最好走出门去,同知心的、明白事理的朋友或同事谈谈自己的忧虑,向他们倾吐心里话。这样可减轻心理压力的痛苦,摆脱和控制忧虑情绪的困扰。
4.学会遗忘转移。有的人产生忧虑后,老是郁积于心,耿耿于怀,放不开、丢不下。这只能使这种不良情绪不断蔓延,日益加重。因此,当某件事引起你的忧虑时,最好把这件事尽快地遗忘掉,不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、叹息,不仅无助于问题的解决,反而会增加你思想上的负担,使你的身心受到压抑。所以应当明智一点,现实一点,事情既已发生,而且无可挽回,就应当果断地丢开它、忘却它,这样,就能使自己的思绪暂时地离开这些不愉快的事情,以求得对它的淡漠和遗忘,从而缓解忧虑对自己的侵扰,避免由此造成的身心损伤。
5.用或然率来排除心中的忧虑。想想看:这件事发生的几率究竟有多少?仔细研究,你会发现，99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。
心灵鸡汤:
我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。——作家马克吐温
能解决的事,不必去担心;不能解决的事,担心也没有用。——西藏谚语
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