我该怎么做?
1. 先深呼吸。先深吸一口长长的气,然后再慢慢吐出,反复这样的动作,直到“意识”到自己正处于愤怒的情绪中,就可以暂时停止深呼吸的吸吐动作。当然,如果在当下被愤怒的情绪淹没,没有心力去提醒自己做深呼吸的人,可以试着暂时离开现场,等到思绪理清楚了再做后续处理。
2. 整理思绪。在深呼吸、身心获得某个程度的平静后,或是离开事发现场,接下来的功课,可以试着整理思绪:首先先认同自己愤怒的情绪,千万别想压抑它,因为压抑只会让事情更糟。再来思考一下是什么样的事情惹得自己如此愤怒,一旦理清楚是什么事情造成愤怒后,就可以更深一层去探讨,自己的“地雷”是什么？被别人触动到的是内心深处的哪个部分？慢慢抽丝剥茧后,你就会对整件事情更加清楚,也比较能顺利进入接下来的“沟通”程序。
3.培养同理心。再想想,如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。
心灵鸡汤:
不可含怒到日落。——《圣经》
仇恨的怒火,将烧伤你自己。——莎士比亚
释放压力有法可依
众所周知,压力会对健康有许多影响,如伤害脑细胞、降低脑细胞的活性等等,长期处在白热化竞争的气氛中,会使人们心理极度紧张、苦闷和失望,当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,自己往往就不能把握自己而失去自控力。另外,美国一项最新研究发现,由于经常性地畏惧接触新事物,由此而产生的恐惧压力心理可能会导致寿命大大缩短。
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