大腿 谁不想当长腿妹妹

　　一双美腿是女孩子梦寐以求的。从专业角度看，完美的双腿需要下肢的臀中肌、臀大肌、股二头肌、股四头肌和腓长肌都发展的非常均衡，而且肌肉比较饱满，有弹性。要想拥有迷人双腿就要多做腿部锻炼。

　　直腿哑铃硬拉

　　双脚略微分开，双腿几乎伸直，双手握小哑铃置于身体两侧，挺胸收腹目视前方，慢慢将上身下沉，注意腰部和大腿后侧的肌肉要高度紧张，不要放松，当哑铃几乎接触到地面再慢慢站直。这个动作可以给大腿后侧的股二头肌最充分和全面的伸拉，从而使它更有弹性，更饱满。

　　训练球深蹲

　　用腰部顶在健身球上，靠于墙壁，双脚向前半步，挺胸抬头，收紧腹部。两手插腰做深蹲，直到大腿刚刚超过与地面平行的位置，再慢慢站起来。注意，当球在背部滚动时要保持平衡，不要左右晃动。

　　踢腿训练

　　下蹲，在起身的同时以最快的速度做踢腿动作，再下蹲，换另外一条腿踢出。动作全程保持身体的平衡与稳定性，在踢腿的时候膝关节不要锁定。

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