长跑的人在腿上绑沙袋，骑动感单车的人给脚上增加重量，练习switching的人提高器械重量片的level……当肌肉用力达到巅峰状态的时候，血液循环也相当活跃，二者的膨胀很容易压迫毛细血管出血，从而在皮下形成淤血块，这是受伤的表现；瑜伽的学子试图把动作做的尽善尽美，和图册中的老师完全一致，不正确的发力和强制性身体弯折常常使人觉得运动之后腰背疼痛，这也是受伤的表现。运动要注意细节，进了健身房的人有专业教练指导，可以权且不担心，那些在家里自己对着电视或者书本上锻炼课的人可要非常小心，每一个非常规的健身动作，尤其是局部锻炼的动作都有潜在的运动伤害，面对自定的运动计划，强度和安全，你觉得孰轻孰重呢？

　　不知道从哪里开始下刀的雕刻师是最悲哀的，通常只有当那个未来的作品已经完整地呈现在他的脑海中时，他才确保每下一刀都离终极作品越来越近。把

　　不过遇上了贴秋膘的季节，“雕刻师”有点迷失，他总是不小心倦怠了，雕刻的进度落下了，也拿不准何时开始起刀。长假结束，朋友们见面的时候都禁不住惊呼“你的size变大了一号啊”，这时候大家会统一去找雕刻师，重拾脂肪被砍削的快乐和痛苦。本期减吧为你请了一位新的“雕刻师”——器械普拉提，看看中体倍力的教练如何帮你琢下那些脂肪的碎屑。

　　教练提示：

　　保证运动的安全系数——练习器械普拉提之前，一定要充分掌握垫上普拉提的动作，否则会事倍功半；安装拉索时，两边的长度一定要一样长，否则容易因用力不均而导致肌肉拉伤；滑板上的弹簧不一定对称安装，只需要根据自身能接受的力量调整在合适的挡位就可以了；注重每一组动作的质量，而不是马虎完成数量，与其敷衍了事地多做几个动作不如高质量地少做几个。

　　具备良好的运动心态——“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁重的任务。”约瑟夫·普拉提在1945年写下了上面这段话，每一个锻炼者应该在运动中逐步参透普拉提的真谛。