骨盆卷动

　　脂肪碎屑：腹肌、月国绳肌部位的脂肪

　　躺在普拉提床的滑板上，双腿伸直，脚后跟放在床尾部的脚踏杆上，手臂伸展平放在身体两侧，手心向下。其中包括两个呼吸，首先吸气时停住，保持上述状态，吐气时臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

　　注意用腹部和腿部力量控制滑板，保持其稳定，不要来回滑动。