一百次(预备式)

　　脂肪碎屑： 腹肌、腹横肌表层的脂肪

　　保持平躺的基本姿势，膝盖弯曲，脚后跟放在脚踏杆上，双手穿过拉环。吸气时手臂向上伸展，与地面垂直，控制滑板使之停住，吐气时将拉环向下拉，使手臂与地面平行，同时胸肩抬起，脚后跟离开脚踏杆，使得上半身与下半身向中心靠拢。

　　注意一定要保持绳索左右同样长度，保持骨盆中立位，控制重心使滑板稳定。