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| 健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖] |
 加人体所有部位的健康如：头脑、心脏、胃肠、肺部、背部、骨骼； |
| 健步走的健身作用 --- 走出好身材、使人聪明、赠予快乐等。 |
| 健步走的医疗作用 --- 预防心脏病、远离乳腺癌减低血压、预防动脉。 |
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| 牢记并做到这3点，我们一起来进行下面的学习吧！你就要拥有健康迷人的身材了！ |
| ---- 悟性就在你的脚下，它会令你受益终身
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| 走前准备阶段 |
| 检查你的身体状况，先与医生讨论，你是否能进行健走运动，应注意哪些事；检查衣服、鞋子；准备水或者软性饮料。 |
| 热身运动(走前预备运动和走后整理运动) |
| 大范围活动身体、转圈慢走、 来回慢跑。 |
| 走的姿势很美(健步走的技术动作) |
| 正确的走姿是很美的。简单地说，就是上体要伸直，身体的任何部位都不要过于用力，心情舒畅地以轻松的步伐，飒爽英姿地走。 |
| 新人健步走规划 |
| 当你掌握了一次健步走的计划后，那么你是否有长期锻炼计划呢？我们专门为新参加健走的朋友设计了10周的计划。 |
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正确理解计划目标 |
认真按照规定进行锻炼 |
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因人而异，循序渐进 |
中断锻炼后起点要适当较低 |
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平时是否缺乏运动？
自身体力如何？检测一下，
回答是或否，便知分晓！ |
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感觉有6个月以上没有
运动了体重年年增加。 |
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爬楼梯会喘。 |
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有楼梯，有电梯，一定乘
电梯路程稍远，就想叫车。 |
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只比平常多走一点路，当
天就倍加疲劳。 |
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一听说要走15分钟的路，
就想打退堂鼓。 |
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等车，等人时，喜欢寻找
柱子，墙等依靠物。 |
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一定要坐有座的公车。 |
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休息日，最喜欢睡懒觉。 |
| 是：1分 否：0分 |
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健步走有效消耗身体热量
走的
速度感觉 |
速度
(公里/小时) |
耗300千卡
所需时间
( 分 ) |
每分钟
消耗热量(千卡) |
闲步走 |
3.0 |
110 |
2.7 |
慢步走 |
3.6 |
100 |
3.0 |
自然走 |
4.5 |
90 |
3.3 |
健步走 |
5.4 |
70 |
4.2 |
全力走 |
7.2 |
38 |
7.9 |
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养成良好的膳食