靠音乐改掉坏习惯

　　马克·马森一生中大多数时间都在跟体重作战，最终调整自己取得了令人吃惊的胜利，战胜了贪嘴的欲望，减去了25磅。

　　1997年，马克第一次开始认真对待瘦身和健康问题。那时他34岁，这位纽约居民发现他母亲得了乳腺癌。他解释：“我意识到我和母亲都应该吃得更理智了——我，要减肥和避免得癌；她，要挽救自己的生命。”

　　马克那时重达265磅，他看了几乎所有有关健康、营养和健身的书，尝试着把这些知识贯彻到自己的生活中去。对他而言，这意味着吃更多水果和蔬菜，努力戒掉那些让人发胖的食物，一周至少去健身房锻炼三次。

　　显然，赘肉消失了。但是这并不意味着马克的体重问题解决了。好像每当他在情绪上出现困扰时，比如工作上的危机、跟相爱的人争吵，或者其他让他感觉糟透了的问题，他就开始暴饮暴食那些高脂的食物。他回忆说：“我会去快餐店、比萨店，通过吃东西解决情绪问题，然后回到家立即上床睡觉。”毫无疑问，这样暴饮暴食让马克的情绪更糟糕，他发现自己陷入一个恶性循环。

　　有一天，马克处于情绪低落的时候，他发现自己朝着快餐店走去。然后他想起几个小时以前在收音机里听到的一首歌，决定去最近的一家音像店去逛逛。他回忆：“我选了两张CD。一张是Big Audio Dynamite乐队的专辑，另一张是70年代的一些歌曲，包括我喜欢的那首《生生不息》，这首曲子充满高昂、欢乐的情绪。它真的鼓舞了我。”马克忘记要去用食物来压抑自己的悲伤情绪了，改去健身房了。

　　从那以后，他一直坚持这个习惯。无论什么时候，他感觉颓丧的情绪袭来，就开始听音乐。 有时候，他去健身房运动，有时候，他就待在家里跳跳舞。他说：“我跳舞可减掉不少重量。”

　　事实上，到1998年秋天，在马克身上徘徊了许久的25磅赘肉终于消失了。在他加入一个私人教练班之前几个月，他一直保持体重在240磅。此后，体重降至230磅，并且是结实的肌肉。他希望再减去一点。他说：“我妈妈现在也好多了，我们都比以前生活得健康。我们都感觉棒极了！”

　　致胜行动

　　用听音乐代替吃东西。像马克一样，我们都有对自己丧失信心或者情绪颓唐的时候，这时我们往往会求救于暴饮暴食。准备一张“娱乐清单”，这样，当你遭遇挫折的时候，你会转向一种积极的安抚之道，而不是转向一品脱冰激凌。

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