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匍匐行进瘦不停

　　2.匍匐缩水操

　　适合人群：身体水肿状态假性肥胖者

　　瘦身效果：★★★★★

　　瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背，可促进血液流向全身肌肉，取得适时的调节。

　　1、肢干提压(pilates push-up)

　　这种运动可有效收紧手臂和胸糟的肌肉。首先四肢着地作匍匐状，双膝位置不可超越臀部，双手放在胸部以下位置。然后吸气，把上胸降至地面，双臂紧靠身体两侧，背部保持平直。在身体向上提升时呼气，重复动作二十次。

　　2、交叉摆动(crisscross)

　　这动作由仰卧起坐转变出来，可集中收紧整个腹部的肌肉。身体仰卧，双手抱头，手肘自然向外，双脚屈膝着地。收腹及把双脚提离地面，接着屈曲左脚，膝部提往胸部位置，右脚保持挺直，同时呼气及转动肩膊，使右肘靠向左膝，每次转换动作时吸气。当双肩快要接触地面时呼气，然后再做另一边。重复动作，左右各作二十次。

　　3、提腿收臀(bun lifter)

　　这种动作可收紧臀部和大腿的肌肉。四肢平放地面作匍匐状，双手放在肩部以下位置，双膝屈曲置于臀部底下。接着左脚向后伸直，脚尖蹬直。提起左脚时收腹、吸气，直至感到臀部收紧为止。放下左脚时呼气，重复动作，左右各做二十次。