爬行：最性感的懒人减肥法(组图)(6)_伊人风采

爬行：最性感的懒人减肥法(组图)(6)

http://www.sina.com.cn 2006年08月21日11:06 健康人

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爬楼梯能瘦全身(新浪伊人风采配图，来源：金羊网)

　　5. 爬楼梯

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部位：全身

　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打

乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

　　对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的

减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5-6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

　　适合人群：想苗条但有持之以恒决心的人，膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。

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