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爬出健康身体(新浪伊人风采配图，来源：)

　　3. 匍匐爬行

　　适合人群：背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部位：全身，尤其是背部和腰部。

　　第一节 预备姿势：俯卧，屈肘撑地。 动作：两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀(不能连续爬行者，可改为间断爬行或缩短爬距，下同)。

　　第二节 预备姿势：右侧半卧，右肘和右腿撑地，左手置于左髓。 动作：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　第三节 预备姿势：俯卧，屈肘撑地，两腿伸直并拢。 动作：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。 跪撑爬行

　　第四节 预备姿势：跪撑，两手撑地，两眼远视。 动作：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　第五节 预备姿势同上。 动作：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。

　　第六节 预备姿势：直臂、直腿撑地，臀部高举，头部稍抬。 动作：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

　　第七节 预备姿势同上。 动作：交替向后爬行 10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合，呼吸均匀。