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攀高爬行减肥最有效

　　4. 攀高爬行

　　适合人群：30岁左右的女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：背部、胳膊、大腿

　　第一节 预备姿势：两手跪撑在15—20度、长10米左右的斜板或体操凳上。 动作：向上慢速爬行。练习时，上肢用力撑，下肢稍放松。重复2—3次，间歇1—2分钟。

　　第二节 预备姿势：俯撑在楼梯上。 动作：爬登20—30个梯阶。上爬时，上肢用力支撑，下肢放松撑登。重复2—3次。 俯式爬行

　　第三节 预备姿势：跪坐在15—10度、长10米左右的斜坡或体操凳上。 动作：上体前俯，直臂撑地，然后向下爬行。爬行时，两掌移距宜小，爬速直慢，重心勿过分前倾。重复2—3次。

　　第四节 预备姿势同上。 动作：上体前俯，两臂伸直贴地，状似“猫耸”，然后向下爬行。爬行时，两臂控制爬速，臀部保持上举，头部稍抬，胸部自然下垂微触斜面。重复3次。