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绷紧盆膈肌(新浪伊人风采配图，来源：TUNGSTAR)

　　绷紧盆膈肌123：

　　1. 紧绷从阴道至尾骨的肌肉。

　　2. 将臀骨绷紧，使骨盆挺直不倾斜。

　　3. 头朝上，颈部伸长。

　　三个步骤依次进行，使盆膈肌在整个步行过程中一直保持紧绷的状态。目的是建立你对盆膈肌肉系统的感觉。

　　步伐轻盈自如

　　现在开始上路练习虎感觉步行法。注意掌握两脚的步伐——脚后跟向外着地，大脚趾向内双脚交错小步前行，两臂弯屈来回自然摆动。步行中你应经常检查盆膈肌的绷紧状况。只要盆膈肌一直处于绷紧的状态，你会发现，你的步伐变得轻快起来。

　　附加值：盆膈肌学会在积极运动中绷紧并坚持到底。