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俯身臂屈伸姿势错误会对肘部施压(新浪伊人风采配图，来源：硅谷动力)

　　俯身臂屈伸杀手

　　如果扶在椅子上的手臂没有伸直，握哑铃的手臂向后举得过高，另一侧肩膀下沉过低，以上错误的姿势都会使肱三头肌得不到应有的锻炼，同时还使肩膀及肘部受到额外的压力。

　　摆平方案

　　站在长凳一侧，左小腿弯曲踩在长凳上，右腿直立，上半身以髋关节为中心向前弯曲尽量与地面平行，左手支撑在长凳上，与地面垂直，右手握哑铃垂放在身体一侧。右肘向后弯曲的同时举起哑铃，至右上臂与地面平行，而右前臂与地面垂直，拳心朝内。收腹，然后把右前臂向后抬起，这时右肘的位置紧靠腰部，手臂伸直与地面平行，上体保持原来的姿势。慢慢下放哑铃，使右前臂恢复与地面垂直。