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美体：健身房常规塑形训练危险多(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年12月01日10:33 精品购物指南

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哑铃仰卧容易伤到肩膀(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　哑铃仰卧飞鸟杀手

　　如果两臂放下时位置太低，会造成肩膀和腕屈肌受压太大，加大两臂举起的难度，而胸肌也不能获得有效的锻炼。

　　摆平方案

　　仰卧在长凳上，屈膝，脚放在凳沿上，两手各握一个哑铃，直臂，将哑铃置于胸部上方，但肘关节不绷紧，略弯，掌心朝内，收腹。手臂向两侧张开慢慢放下，至肘部略低于肩膀为止。再慢慢举起哑铃还原，哑铃的最高位置是保证两只哑铃不要相互接触，肩膀不要抬离长凳。

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