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俯身划船动作不到位，无法练就背肌(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　俯身划船杀手

　　后背拱起，如果身体下半部没有放松，肘部抬得过高，会使压力集中在脊椎，后背肌肉得不到应有的锻炼，降低动作效果。

　　摆平方案

　　两手各握哑铃置于身体两侧，两脚站立与髋同宽，屈膝，上半身以髋关节为中心向前弯曲，直到与地面平行，两手自然放松下垂，掌心朝内。收紧腹肌以支撑后背，肘部向腰部之后抬起，直到上臂稍高过背部，而前臂与地面垂直，下颌指向地面。慢慢把手臂伸直恢复原来姿势，但躯干的位置保持不变。正确动作可加强中后背肌肉群、三角肌前束和肱三头肌。(作者/谷月)