美体：经典哑铃5式打造纤细玉臂(组图)(4)

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拼全力的一举

　　3.拼全力的一举

　　动作解析：

　　图A：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。

　　图B：然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。

　　收紧你的臀部，并回到初始姿态。

　　锻炼部位：主要锻炼大腿韧带、臀部、后肩和背部上半部。