美体：经典哑铃5式打造纤细玉臂(组图)(5)

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弓步单臂运动

　　4.弓步单臂运动

　　动作解析：

　　图A：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距两尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部、颈部、脊椎和臀部保持一线(如图a)。

　　图B：尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动(如图B)。

　　左臂做同样的动作以完成一次。

　　锻炼部位：主要锻炼背部中部、后肩和一些双头肌。