减肥：就这样吃喝玩乐着甩肉(组图)(3)

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坐着也能减肥？(新浪伊人风采配图)

　　腹部练习：将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟；或者坐在沙发上，让背部停止，不要贴在靠背上，然后进行有节奏的腹部收缩运动，可以加速消化，防止小肚腩。

　　腿部练习：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的双腿，坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

　　路途马拉松 简单瘦身志

　　方式一：开车

　　时间：45分钟-1小时

　　心率：100-110次/分钟(时速超过80公里)、65次/分钟(时速40公里)

　　呼吸方式：腹式呼吸 

    消耗热量：82卡路里

　　锻炼部位：手臂、小腿、腹部

　　动作规范：

　　手臂练习：常开车的人手臂大都比较结实，因为打轮(也就是转方向盘)是件很费力气的事，小转练小臂、大转练大臂，基本上能跟大绕环相媲美。

　　小腿练习：双脚在下面也没闲着，离合、刹车、油门，一通倒腾之下，对于小腿肌肉的拉伸实在是贡献不小。

　　腹部练习：在保证行车安全的前提下，还可以利用这漫长的开车时间进行有节奏的收腹练习：上身坐直，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右，周而复始，你就会看到你的游泳圈变得越来越小。

　　方式二：站公车

　　时间：45分钟-90分钟 

    心率：65次/分钟

　　消耗热量：80卡路里 

    锻炼部位：手臂、臀部

　　动作规范：

　　在公车上没有座不要郁闷，这可是个瘦身的好机会，慢慢长途，做点运动很快就到站了。