减肥：如何改变喝水都会长肉的体质(组图)(2)

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想减肥，饮食中以蔬果为主

　　体质改变时间表

　　改变体质这个过程需要1到3个月的时间，这也是倡导科学

　　调节体质DIY

　　体质和生活方式调整到位，应该会维持很长时间的，关键还是要维持正确的生活方式。

　　1.饮食结构和饮食种量的控制，早饭8分饱，午饭9分饱，晚饭7分饱，总之不要饱，可以少食多餐，中间加水果。

　　2.结构上讲究三个三分之一，三分之一的水果，三分之一的蔬菜，三分之一的蛋白质，这是要保证的，剩下的有一些热量的成分，要控制大米、白面这些主食，主食和脂肪是热量产生的来源，要有这样的知识，还要有行为管理。

　　3.适当吃粗粮，这样可以减缓吸收的速度。

　　4.每天坚持有氧运动半小时，快行10000步，慢跑五公里，跳舞、游泳、健身器材运动都可以，但一定要持续在半小时以上。

　　5.运动后不要多吃。运动是为了消耗能量，运动后往往会饿，此时正是减肥的时候。