美体：轻松把你的健康找回来(2)

　　为何我们在测量体重时要有那么多得注意事项呢? 凯西博士的解释是：“在减肥期，我们最关心的当然就是自己有没有瘦，而体重就是一个重要的衡量标准。错误的测量方法，会给我们带来很大的困扰，严重的话，甚至会打击到我们减肥的信心。”

　　另外，将体重的测量结果记录在什么地方也很关键。我们的建议是，最好将它记录在你每天都能看到的日历上，这样不仅能够方便记录，也能够一目了然你最近体重的变化指数，做到心中有数。

　　2、 穿衣时保持站姿

　　这听起来似乎太简单了，但正是这个简单的方法可以强迫你在保持身体平衡的状态下穿上你的裤子或者裙子，让身体肌肉都能够保持紧张状态，加速血液循环，增强新陈代谢功效。“在不能保持平衡的状态下，你可能还会做几下单脚跳的动作才能够维持身体稳定，而正是这几下跳跃运动，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。”马克博士(华盛顿医学研究所研究员)进一步解释道：“实际上，女人在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，并长期坚持做下去，这有助于提高增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。只要每天坚持做20次跳跃，便能收到增加骨密度、防止骨质疏松的良好效果。”

　　我们给你的建议：“单脚跳”穿裤子。

　　穿衣服时，尤其是穿裤子和裙子的时候，最好能够保持站立姿态，在穿上一条裤腿以后，再以单腿站立的方式穿上另一条裤腿。而在将裤链拉上的同时，也尽量多跳跃几下，这不仅增加跳跃次数，也能够让裤子看上去更合体。

　　3、 接受日光照射

　　很多人都会在春末感到莫名的忧郁：早上不想起床，白天感觉困倦；饭量大增，想吃富含碳水化合物的食品或甜食，体重增加；情绪上，感觉毫无希望，有内疚感，感觉很凄惨、无聊、焦虑；身体上，缺乏精力，越来越感到没有生气；性欲上，对性和肉体接触越来越不感兴趣。

　　导致这一症状的具体原因仍不明确。不过，有些专家认为这与调节睡眠与清醒的褪黑激素有关。最近一项研究发现，春末夏初之际，有些体重超标的人，褪黑激素分泌时间会更长，这就使他们对季节变换更加敏感。

　　我们给你的建议：花半小时到两小时的时间接受日光照射。

　　最好是在早晨进行，因为早晨的阳光没有那么多伤害性，你可以做一些例如散步、慢跑等活动。如果没有那么多时间，也可以在日常生活中也可有意识地制定有规律的睡眠时间表，尽量不要熬夜；确保饮食平衡，不要吃太多的甜食和淀粉多的食物；把办公桌或餐桌移到离窗子近些的地方，这样可以多得到些阳光；如果经济条件允许的话，还可以到热带岛屿上度个假。