美体：走跑法 最简单的减肥招(组图)(2)

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跑步可以消耗脂肪(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　这里有一个具体的例子：一位体重145磅的妇女每小时步行3英里，每30分钟消耗145卡路里，但如果她每小时跑步7英里，则可以在同样的时间里消耗393卡路里。由于跑步的高冲击性，它会消耗人体内更多的能量。

　　我们的走跑课程利用了二者的优点。你将会节约时间，但仍可以享受你周围的环境并消耗大量卡路里。中间的间隔可以使每项锻炼更有吸引力和趣味性。无论你的健康程度如何。这一课程都会增强你心脏的承受力，使你感觉棒极了。

　　你的运动程度是多少？

　　为使有氧运动是有效的，你应该在你的目标心律范围内运动。但那是什么呢？标准公式是用220减去你的年龄，再用得到的数字乘以60%和9%，你可以在这个范围内运动。有一个判断你心律的比较简单并且相对正确的方法--用费力程度来估计你的运动强度。

　　强度水平

　　1-2非常容易。你可以毫不费力地交谈。

　　3.容易。你几乎可以不费力地交谈。

　　4.较容易。交谈时有些费力，但感觉还好。

　　5.一般。需要费点力气才能交谈。

　　6.有点困难。交谈有些费力。

　　7. 困难。交谈很费力。

　　8.非常难。竭尽全力才能交谈。

　　9-10.极其费力。无法交谈。

新浪独家连载 不得转载，文章摘自新浪读书频道《四周塑造完美身材》

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