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美体:亭亭玉立九分钟美腿操(组图)(2)http://www.sina.com.cn 2007年07月27日11:16 瑞丽女性网
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简单易学的美腿操(新浪伊人风采配图,来源:新浪娱乐) 三、臀部(60秒) 1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。 2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。 四、大腿内侧(60秒) 1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。 2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。 五、小腿肚(30秒) 1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。 2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。
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